一石五鳥のダンベル筋トレ

こんにちは！

KENです!

この前の記事で筋トレの効果を何倍にもはね上がらせる事のできる道具

ダンベルを紹介しました。

まだ筋トレを始めていない人。

毎年変わらない夏

海に行ってあわよくば逆ナンされてみたいなと思っている人

海に興味ないけどモテたいと思っている人

逆ナンなんてされるはずがないです。

今の自信のない体では何も変わりません。

毎年同じなのですから当然です。

しかし、

今、自分の体に自信のない人も

今からダンベルを使って筋トレを始めれば

直ぐに効果が現れます。

鍛え上げたその体は女の子を引き寄せます。

海に入らなくても眺めているだけでも目立つ事間違えなしです。

変わるのは今です！

女の子を引き寄せる

細マッチョボディを作るには

ウエストが細く胸筋が大きい逆三角形の体を目指すと伝えてきました。

今回はダンベルで一石二鳥どころじゃない

一石三鳥の効果がある筋トレ法を伝えます。

ダンベルでまず鍛えるべきは

大胸筋です。

その大胸筋を鍛える方法が

床でもベットでも布団でもいいので仰向けになってください。

その状態でダンベルを両手に持って肘を伸ばします。

次に肘をゆっくりと曲げて90度程、床に肘が付くか付かないかギリギリまで落とします。

そのまま元の位置に戻します。

この時に写真の様に膝を曲げます。

更に腰を少し浮かせて肩とお尻で支えブリッヂを作ってあげる事がポイントです。

また、ダンベルの位置は乳首の高さで上下する様にしましょう。

これで大胸筋が大きくなり魅力的な体が作れます。

そしてこの筋トレの何よりもいい事が

他の部位にも大きな刺激が与えられるところにあります。

まず腹筋です。

先程ブリッヂを作る事がポイントと言いました。

ブリッヂを作る事でダンベルの重さをより胸だけに効かせられる様になるのと

腹筋が常に張っている状態ができるので力が入り自然と腹筋も鍛えられるのです。

次鍛えられるのが腕です。

ダンベルを支えているのは腕になります。

当然腕の力も使っているので腕も鍛えられる効果があります。

腕は細マッチョにかなり重要です。

半袖や袖をまくった時見える腕の筋は

女性にモテる要素になります。

更にこの筋トレは肩や背中にも効果があります。

肩甲骨が動くので肩甲骨周りの背中の筋肉や

肩でも支えているので肩周りの筋肉も鍛える事ができます。

どうですかこのダンベル筋トレ

一石二鳥、三鳥どころか

四鳥、五鳥の効果があるんです。

また胸、肩、背中が鍛えられる事により

細マッチョのモテるシルエットのポイントの

逆三角形の体型が手に入ります。

ダンベルを選ぶ時は

重さの変えられるものを選びましょう。

そしてこの筋トレをする際は

10回あげられるギリギリの重さでやる事がポイントになります。

軽すぎても効果が薄くなります。

重すぎても形が崩れたり怪我の恐れがあるので質が落ちてしまいます。

自分に合った重さを選んで

10回×4セット

重さを変えていってもいいのでやってみましょう！

効率のいい筋トレをして

早く細マッチョを手に入れましょう！