魅せる究極の腹筋にする方法！
こんにちは！
KENです！
以前から腹筋について伝えてきました。
腹筋の完成形を手に入れて
夏の海で腹筋を見せつける
すると女の子から声がかかる！
なんて事も夢じゃない！
確率はグイグイ上がります！
でも、今行動しないと…
上着を脱ぐ時チラッと見えたぷにぷに腹と
鍛えた細マッチョ腹筋
女性に何気なく映ったその瞬間、
チャンスを逃すことになりますよ。
そこで、
だんだんと成果が現れてきた人も
これから頑張っていく人も
魅力的な腹筋を作るのに
知っておくべき事を伝えます。
腹筋は腹直筋を鍛えれば良いと伝えてきました。
そのとうりで、
6パックや8パックを作るのは腹直筋です。
しかし、
その6パック8パックを更に魅力的に見せることができるのです。
それが、
「腹斜筋」
と言う筋肉です。
この筋肉は6パック8パックを作る腹直筋の横の筋肉の事を言います。
パンツの上部に斜のラインが左右に伸びていますよね。
これが腹斜筋です。
腹斜筋を鍛える事で
腹直筋が目立つ様になるのはもちろん。
魅力的なくびれができるようになり
綺麗なボディラインができます。
腹斜筋を鍛えるには、
いつもの腹筋に
ひねりを加えて20回やってみてください！
その時、腹斜筋に効いているのを
意識する事を忘れずに！
意外と知らない6パック
こんにちは！
KENです！
皆さん
6パックや8パック
という言葉よく聞きませんか？
でも、
この意味を理解している人はあまり多くないと思います？
理解することができれば
鍛える時にどこを鍛えているのか意識できます。
意識して鍛えると効果が違うんです！
ただ闇雲に鍛えていても
朝起床する動作と変わらないのです。
そこで、
今回は6パック8パックについて説明していきます。
まず腹筋という筋肉は
大きく分けて2つに分かれています。
腹直筋と腹斜筋に分かれています。
そして6パックや8パックと言われるのが
腹直筋の部分です。
なので腹直筋を鍛える事で
「コイツ、腹が割れてる！」
と反応してくれるのです！
この腹直筋が何分割に分かれているか
その個数でパック数が決まります。
そして、腹直筋はなぜ割れているのかというと
腱画が関係します。
画像の様に腹直筋の中央に白線
横に腱画があります。
その為腹筋は割れているのです。
また、パック数は生まれつき決まっています。
腱画が何本入っているかで
4〜10パックまで分かれています。
なので6パックの人は鍛えても8パックにはなりません。
生まれ持ったパック数を
いかに最高の状態に持ってこれるか
腹筋を鍛える際は
この「腹直筋」を意識して
10回×5セットやってみましょう！
効率のいい腹筋トレーニング
こんにちは！
KENです！
今回は
いつもやっている腹筋トレを
劇的に効果のあるものにする方法を伝えます！
一般的な腹筋トレは
写真の様な体勢で上下に上半身を動かすものですよね。
これでも効果はあるのですが
ここで
１つ意識する事を加える事で
劇的に効果を大きくします。
それが
負荷を抜かない
という事です。
負荷を抜かない⁇
大丈夫です
説明していきます。
一般的な腹筋トレは写真の様に
下げた時には背中をつきます。
また上げた時は
胸が足に着くくらいあげますよね
これだと背中が床についている時
胸が足についてる時
楽な状態ですよね。
この状態は
負荷が抜けている状態です。
この状態を無くしていきます。
下げる時は腹筋の力が抜けないギリギリの所で止めます。
目安だと
背中の半分から下だけが着くくらいだと思います。
上げる時も腹筋の力が抜けない所までで止めます。
この腹筋に力が常に入っている状態の所、
2箇所を見つけてください。
その常に力が入っている状態でこれからの腹筋運動をしてみてください。
効果(辛さ)が全然違うと思います。
これで筋トレの効率が上がります！
試してみてください！
魅力的な体の法則
こんにちは！
KENです！
女子が見ても
男子が見ても
カッコいい細マッチョに見える体
女の子からはモテモテ！
男子からは羨ましいがられる！
そんな体になる為にどこを鍛えればいいのか。
それは2箇所！
なんです。
１つ目が
腹筋
女の子にとって腹筋が割れている事はとても魅力的です！
腹筋は
細マッチョの代表的な筋肉です。
家で何も使わずに鍛えられるのでまず
腹筋を鍛える事を始めましょう！
腹筋10回×5セット
これをやってみてください。
２つ目が
胸筋
です。
胸筋は見たとき
インパクトが1番あります。
胸筋が無い人を見たときどう思いますか？
まな板
弱そう
女の子には好かれないです
今からでも変わりましょう！
腕立て伏せの手の幅を2倍ほど広げて
10回×3セット
まずはこれをやってみてください！
そしてなぜこの
腹筋、胸筋2箇所を鍛えると良いのかと言うと
腹筋が割れてウエストが細く
胸筋周りが大きく太い
下が小さく上が大きい
つまり、
逆三角形の体
これがカッコいいと思われる
シルエットになります。
人間は男性も女性も
くびれがあって上の筋肉(部位)が大きい人に
魅力を感じるのです。
想像してみると当たってますよね！
なので自宅でできるので
今日教えたトレーニングを実践してみてください！
筋肉が付かない意外と知らない落とし穴⁉︎
こんにちは！
KENです!
理想の細マッチョになって海でモテモテになりたい！
でも筋トレしても筋肉ついた試しがないし。
キツイトレーニング必要だろうし。
と、考えているアナタ。
筋トレしても筋肉が付かないのには理由があるんです。
それは
食べ物！
まず、筋肉がつくメカニズムは人体の持つ「超回復」という仕組みが、大きく関わっています。
筋トレや運動をして壊れた筋肉が自己治癒力で回復し、元の筋肉よりも強く太くなる。
いわゆる筋肉痛が治る時のことです！
この壊れた筋肉が回復する際、元の筋肉以上に強く太く治る現象の事を超回復と言います。
筋トレすればだんだん筋肉がついてくる！
筋肉痛になるって事は筋肉が太くなるんだ！
ここに落とし穴があるんです！
筋肉を成長させるためにはたんぱく質が必要不可欠！
たんぱく質の摂取量が少ないとどんなに筋トレをしても筋肉が育たないのです。
超回復をする際タンパク質が使われます。
そのタンパク質が少ないと本来持っている筋肉を分解して回復しようとしてしまうのです。
つまり、筋肉が育たないどころか減少してしまう可能性も…
これが筋トレしても筋肉が付かない理由になります。
この為日頃の食事でタンパク質を意識した食事をする事が理想の体を手に入れる近道になるのです！
タンパク質が多い食べ物は肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品などです。
肉なんて嫌いな人の方が少ないですよね！
肉好きな人も魚好きな人も、
もっともっと食べましょう！
何気ない食事から改善できるので少しずつ理想のモテボディを目指してみてください！
カッコいい体になるには筋トレはいらないの？
よろしくお願いします！
KENです！
今回は前回説明した「バランス」と筋肉についてもう少し詳しく伝えていきたいと思います！
前回「バランス」が良ければカッコいい体に見えると伝えました。
じゃあ辛い筋トレしなくてもカッコいい体になれるんだ！と思ったあなた。
筋トレや運動をしないでカッコいい体のシルエットになる方法を教えます。
それは！
食事制限です。それならできるかもと思ったあなた。ただの食事制限ではありません。
「過度な食事制限」です…
食材によって体に肉が付く部分が少し変わってきます。
それを利用しながら少しの運動を入れて良いシルエットを作るのは容易ではありません。
まず当然好きな時間に好きな量、ものは食べれません。
「バランス」を気にして同じ部位を意識しないといけないので当然超偏った食事になり、更にはそんな栄養不足のまま少しの運動はしなくてはなりません…
また、筋肉がつかないので服を着ていれば良いですが脱いだ時はブヨブヨの体が露わになります。
これは相当危険な事で、人前で堂々と服を脱げる様にしようと目指すどころか、今よりも心配される体になって病院のお世話になってしまう可能性もあります。
この方法でやるなら好きなものを食べて筋トレした方が断然楽ということです！
こんなに極端な人はいないと思いますが、堂々と服を脱げる体になるには筋肉は重要なものになってきます！
なので、バランス良く筋肉を付ける事がカッコいい体になる為のポイントになります！
今回は食事制限について話してきましたが次回は実際に僕が実践してきた事を書いていきたいと思います！
どの様に「バランス」を気にしてどの筋肉をつけていくのか具体的に伝えたいと思います！
モテる体作りは「バランス」で決まる⁉︎
よろしくお願いします！
KENです！
今回からクリロナ体型を手に入れる為のポイントを伝えていきたいと思います！
今回のポイントはズバリ「バランス」です！
これを頭に入れて聞いてください！
まず衝撃的な事を言います…
「究極の事を言うと筋肉無くてもカッコいい体に見せる事はできます。」
えっ無理でしょ。どうやって⁇
と思った人が全員だと思います。
確かにかっこいい体の人を想像するとみんな筋肉ムキムキの人を想像すると思います。
ここで今回のポイントを思い出してください！
「バランス」です。
なんで筋肉ムキムキの人はカッコいい体に見えるのか、それはただ筋肉があるからじゃないんです。
「どの部位の筋肉が鍛えられているか」と言う事なんです！
カッコいい体には特徴があります！
【それはウエストが細く胸より上の筋肉が大きい。】
いわゆる逆三角形の体！
この「バランス」こそがカッコいい体に見えるか見えないかの第1のポイントになります。
だから冒頭に言ったとおり筋肉がなくても、ウエストが細い(ガリガリ)で、胸、腕、肩、背中に脂肪があるこんな体型でも服を着てシルエットだけ見たらカッコいい体型に見えるのです。
当然逆もあります。お相撲さんをイメージするとわかりやすいです。お相撲さんの体は全て筋肉で出来ています。パワーだけならスポーツの中でもトップクラスです。
ですが一般的に女性が思い浮かべるカッコいい体とはかけ離れています。
筋肉があっても無くてもこの「バランス」が取れているかでカッコ良く見えるか見えないかが決まってくるのです！
今回は「バランス」について書いてきましたが、
次回は「じゃあ筋肉はいらないの？」など筋肉とバランスについてもう少し詳しく伝えていきたいと思います！
ありがとうございました！
