医学が認める筋トレ効果を数十倍に高めるコツ
こんにちは！
KENです！
今回は医学的根拠に基づいた
トレーニング効果を数十倍に
跳ね上がらせる方法についてお話します。
これを実践することで
あなたはいつもの半分の回数で
いつも以上のトレーニング効果を
得ることができます。
トレーニングの回数が減れば
全然モチベーションが変わってきます。
10回だったら「うわ～」となっても
5回なら「あとたった5回だけ！」と思うはず。
これはトレーニング効果を上げると同時に
トレーニングのモチベーション維持にも直結します。
もちろん、肉体の変化も大きくなるので
短期間で服を脱いだ時に
女の子がガン見してくるような
細マッチョBODYを手に入れることができます。
この方法は「知らなかった」じゃ済まされません。
ただがむしゃらに1日1時間 週4回筋トレするよりも
1日15分週4回これを意識してやる方が
よほど効果が期待できます。
結果が出ないと挫折してしまうので
絶対に毎回実践してくださいね。
医学が認めた筋トレのコツとは...
鍛えている筋肉を意識する事
です。
こんな研究結果があります。
被験者をA.Bグループに分けます。
A:上腕二頭筋とその筋肉が動作を行っていることに
意識を集中してトレーニングする
B:ダンベルを上げることだけに
意識を向けてトレーニングした場合
（筋肉の収縮を意識しない）
この2グループの上腕二頭筋の
活動について調べてみると、
Aのグループの方が上腕二頭筋の活動が
大きかったという結果が出ました。
筋肉を意識する事でたくさんの刺激を与えられるのです。
実際どうすれば意識できるのか。
最も手っ取り早いのは『触ること』
例えば腹筋をするとき
両手は使わないので自由に動かせますよね。
その手を腹筋の上に置いてみてください。
筋肉が収縮して
起き上がったときはボコボコとしてきて
戻るときは筋肉が伸びているのが分かります。
これが筋肉を使うということです。
鍛えているときに空いてる手で
その筋肉の動きを確認する
これを実践しましょう！
質の高いトレーニングで素早く
理想の細マッチョになりましょう！
アレがトレーニング効果を爆発的にあげる！
こんにちは！
KENです！
年々体重が増えていく。
毎年毎年ズボンを買い替える。
自分の体はそうやって堕落していく
一方アイツはトレーニングを続けて
理想のモテボディを手に入れ
毎週違う女の子と遊んでいる。
アイツの楽しそうな自慢話を
聞かされるのがつらい。
どんどんマイナスの考えになってしまう。
そんなのはもうやめましょう！
今回はいつものトレーニングの効果を爆発的に上がる道具を紹介します。
それが
ダンベル
ダンベルを腕を鍛えるものだと思っている人も多いです。
その知識は浅いです。
ダンベルは胸、肩、背中、腹筋
などなどどこにでも使えるんです。
さらに、自重でトレーニングするよりも何倍もの効果を与えます。
例えばクランチの時
お腹の前でダンベルを抱えて
腹筋をするだけで普通の
５倍効果のある腹筋ができます。
ダンベルを買う時は
重さの変えられるもの買ってください。
そうすれば筋トレ始めたての時から
細マッチョに仕上がってきた時まで
対応できます。
また、鍛える部位で力の差があるのでそこにも対応できます。
行うことで、１．５倍速く鍛え上げることが
可能です！
なので、１日でも早く
理想の体を手に入れるために
ダンベルを買いましょう！
効率よくスピーディーに鍛えて
細マッチョのアイツに
自慢話をしてあげましょう！
筋トレの大事な心得
こんにちは！
KENです！
筋トレする事は
女の子にモテる体を作ったり
健康に良かったり
たくさんのメリットがあります。
理想の未来、明るい未来を手に入れる為の
近道になります。
しかし、
そんなメリットがあるのは知っているが
筋トレ続かない人いますよね
理由の多くは
毎日同じメニューを何度も何度も続けるのが
辛い、つまらない
これが多いんです。
しかし、
筋トレは何度も同じ作業を続けていく事が大事なんです。
同じ作業ばかりで辛い、
そんな理由で
筋トレをやめて欲しくないです。
今回は
腹筋の筋トレメニューの種類のを多く教えます。
その中から今日はこの腹筋のやり方でやってみようなど
自分で飽きないようにアレンジしてみてください。
①普通の腹筋
②プランク
つま先を立て、膝を肩の下にくるようにつけ、
体を一直線にして30秒キープ。
※お腹に力を力をいれる。お尻が上がらないように注意
③サイドプランク
横向きになり膝を肩の下にして体を一直線にになるよに持ち上げ30秒キープ。反対も同様。
※お腹に力をいれる。腰が下がらない様に注意。
④ニーズ・トゥ・チェスト
体の後ろに手をつき足を少しあげる。
体を起こしながら膝を胸に近づけ1秒静止し元に戻す。これ繰り返す。
⑤Vシット
両手両足を伸ばしV字に折り曲げる。この動作を繰り返す。
※曲げる時息を吐きながらやる。戻す時指先と足先は床につけない。
⑥サイドクランチ
横向きに寝た状態を作る。脊柱を外側に曲げる様に体を起こす。ゆっくり戻すを繰り返す。
※腹筋の外側にに力をが入っていることを意識。
両足少しあげる45度を超えないとこまで持ち上げ5秒静止。これを繰り返す。
※ゆっくりやることが重要。おへそを覗き込む様にする。
⑧ドローイング
お腹に空気を溜めらイメージで限界まで息を吸い、お尻に力を入れ空気を抜かない様にする。
おへそを中心にお腹を凹ます様に息を吐き出し凹ませた状態で10秒静止。
その後またゆっくりと息を吸う。
※吸う時肩を上げない様にする。肺ではなくお腹を意識する。
今回教えたメニューの中から毎日２つえらんでやってみましょう！
筋肉は同じ部位を鍛えるときでも
色々な方法で鍛えることによって
その部位に入る刺激が変わってきます。
筋肉が同じ刺激に慣れてしまわないので
効果も上がります。
時間はかからないので
丁寧にやっていきましょう！
二度見間違い無しの最強部位はこれだ！
こんにちは！
KENです！
女の子に一瞬体を見られた時
2度見させる様な
カッコいい体で一目惚れさせたくないですか？
体が魅力的なら
女の子がよってくる確率は
グングン上がります。
顔もそうですが、
体にも引かれてやってくるのです！
また男性にも憧れられて
交友関係も広がるでしょう。
好きな友達と好きなことして
明るい未来を作ってくれます！
何もしていない体では
まずあり得ないでしょう…
逆に女の子は遠ざかってしまいます。
そうはならせません。
今から鍛えましょう。
そして今回、
二度見させて一目惚れさせる体の作り方を
教えます。
それが、
大胸筋を鍛えることです。
体を見た時
1番インパクトが大きく印象に残るのが
この大胸筋です。
腹筋も確かにインパクトが大きいですが、
筋肉無くてもウエストが細い人などもいて
ぱっと見では差がわかりずらい時があります。
しかし、この大胸筋が鍛え上げられ
大きく膨らんでいると
一瞬でムキムキなのが分かります。
鍛えていない人と並んだ時
差が一目瞭然で必ず見てしまいます。
男女問わず胸が大きいといのは
それだけ人を引きつけます。
細マッチョに限らず
鍛えている人の象徴とも言えます。
どうですか、これを読んで
大胸筋を鍛えてみたくなりませんか。
今から鍛えましょう！
まずやって欲しいのが
①腕立ての時の手の幅を2倍程広げて
30秒やってみましょう。
※この時負荷が抜けないよう注意して、
膝を伸ばしきらないようにしましょう。
つぎに、
②腕立ての姿勢で手のひらを近づけ指が付くくらい近づけ、親指と人差し指で三角を作ります。
その状態で腕立てを30秒やりましょう。
※この時、手の位置はみぞおちの上くらいにくるようにしましょう。
①→30秒休憩→②→30秒休憩→①→30秒休憩→②
合計3分30秒
今日からやってみてください！
少ない時間で筋トレして
大胸筋で差をつけましょう！
ジムと同じ効果を生み出す魔法の道具
こんにちは！
KENです！
今回はジムに行った時のような
効果を生み出す事ができる
魔法のような道具についてお話しします。
これを手にすれば
あなたの腹筋はバキバキに
割れます。
想像してみてください。
風呂上がり
体を拭いているだけで
画になります 。
夏の海で
ビーチチェアで寝ているだけで
画になります。
そんなカッコいい男になれます。
これを手にしなければ
ただのプニプニ腹は変わりません。
ビーチチェアで寝ていたら
こんなとこでも昼寝？と
笑われてしまうかもしれません。
悲しいですよね。
この道具で変わりましょう！
それが、
腹筋ローラー
なんです。
これはタイヤを
転がしながら体を前傾させ
元に戻るという動きで
身体を鍛える道具です。
腹筋ローラーをオススメする理由は
3つあります。
①腹筋全体を鍛えられる。
腹筋は大きく分けて
腹直筋と腹斜筋に分かれています。
細かくいうともう少し多く分けられます。
通常の腹筋運動では腹直筋と腹斜筋同時に鍛えるのは難しいです。
しかし、腹筋ローラーは
この２つの筋肉を同時に鍛える事が出来ます。
更に効果、負荷も強く
直ぐに結果がついてきます。
②腹筋以外の筋肉にも効果がある。
この道具は腹筋を重点的に鍛えるものですが
それだけでわありません。
このように腕や胸、背中までも効果があるのです。
こんなにも効率が良い道具はありません。
③値段が安い。
トレーニング道具は
高いイメージがありますよね。
しかし、腹筋ローラーは
1000円
で手に入ります！
高いものはまた部分が
滑りにくかったりするとかなので
1000円で十分効果は得られます。
それでは腹筋ローラーを使った
トレーニング方法を伝えます。
1.膝をつき四つん這いになり
グリップを握ります。
2.お腹を引っ込めて体を丸めます。
3.車輪を回しながら前に倒れます。
4.お腹がつきそうになるまで下げたら
スタート位置に戻します。
最初は慣れていないので
下げるのは浅くて大丈夫です。
慣れてきたら深くしてお腹がつくくらい。
更にできるようになったら
膝を付かずに爪先立ちでやってみましょう。
それでは今から腹筋ローラーを買って
最強の腹筋を手に入れましょう！
1番安いもので大丈夫です。
どんな場所にも似合う男になりましょう！
気づいたら手遅れ、筋トレは20代でやるべき理由！
こんにちは！
KENです！
街で杖をついて歩いている
お爺ちゃんお婆ちゃんいますよね。
また腰が曲がってしまった状態で歩いている人も居ますよね。
理由は簡単です。
筋力が低下してしまい自分の筋肉で体を支える事が出来なくなってしまうからです。
今は大丈夫でも人は必ず歳を取ります。
必ず筋力は低下します。
皆さんは筋肉のピークを知っていますか？
それは
25歳〜30歳と言われています。
70代に入った頃には男女ともにピーク時と比較して30％程度の筋肉量の低下が見られます
その後は毎年大体0.5～1.0％ずつ筋力は減っていきます。
70代に入った頃には男女ともにピーク時と比較して30％程度の筋肉量の低下が見られます。
まだ大丈夫と思っている人、
毎年まだ大丈夫と考えている間にピーク過ぎてしまいますよ。
いつのまにか歳をとって
気づいたら車椅子生活なんて嫌ですよね。
家族や友人にも迷惑かかるし
お金もかかる
歳をとってからも筋トレはできますが、
ピークを過ぎたら筋肉は付きずらいです
また、怪我のリスクが高まります。
今が変わるチャンスです。
まずこのメニューをやってみてください。
10分程でできるメニューです。
腹筋10回×5セット
腕立て10回×3セット
スクワット10回×3セット
ここから始めてみましょう！
ピークが来る前に筋トレをして
蓄積しておく事が大事になります。
今からやれば習慣付けることもできます。
歳をとっても
好きな場所に行って
好きな物を食べて
好きな趣味ややってみたい事をやる！
今から行動することで楽しい未来を手に入れましょう！
筋トレは健康にいい影響を与える！
こんにちは！
KENです！
皆さん
まだ20代だから健康のことは気にしてない。
そんな人多いと思います。
今、少しプニプニしているお腹
20年後30年後
そのお腹のせいで
高血圧、糖尿病、動脈硬化
のような症状を引き起こしてしまう。
肥満は早期死亡率
50%と言われています。
これだけのリスクがあるのです。
それでもあなたは
まだ大丈夫とそのままの体で居ますか？
そう思っている人も
このブログを読んで「今」変わってみませんか？
このブログを読んで変わりたいと思えば
確実に変われます。
この記事をそんなきっかけにしてみてください。
そして今回伝えるのが
筋トレは健康に
効果絶大！
ということです。
筋肉ある人って健康的で、
何より元気じゃないですか。
筋トレは健康にいい事が多いんです。
主な効果としては
成長ホルモンの分泌をサポート
QOL(生活の質)の向上
ストレスへの耐性が向上
肥満予防・改善、生活習慣病予防
などがあります。
筋トレをすると筋肉量が増えそれに伴い
基礎代謝が向上します。
体内のエネルギーがより多く消費され
痩せやすく、太りにくい体になります。
つまり、筋肉がつけば
今と同じ食事をしていても
自然と体重が減ってるくるのです。
肥満の予防・改善に繋がります。
また、血糖値をコントロールし、糖尿病予防
成長ホルモンの分泌を促し
脳の疲労回復や病気への抵抗力をつける事にもなります。
このように筋トレをする事は
ボディメイクだけでなく
あなたの健康をサポートしてくれるのです。
健康な人生を望まない人なんていませんよね！
なので、今トレーニングを頑張っている人は
続ける事が大切です。
また、何もしていない人も
これを読んで今、変わりましょう！
まずは、
腹筋 10回×5セット
手の幅を2倍に広げた腕立てを 10回×3セット
おこなってみてください。
テレビを見ながらでも大丈夫です。
10分もかからないと思います。
筋トレは継続する事大切です。
筋トレで健康な体を手に入れましょう！
健康な人生が1番幸せです！
